単身赴任の夫や家族に送る！冷凍おかずレシピで簡単・健康的な食事を

単身赴任中の夫や家族が、忙しい毎日でも健康的で美味しい食事を楽しめるよう、冷凍おかずレシピが大活躍！

時間がない中でも簡単に作れて、電子レンジで温めるだけで食べられる作り置きのおかずは、栄養バランスを整えつつ節約にも貢献します。

愛情たっぷりの手作りレシピで、単身赴任の生活をサポートし、孤食の寂しさを和らげるアイデアをご紹介します。

単身赴任でも手軽に栄養を！冷凍おかずレシピの作り方

冷凍作り置きで温めるだけの簡単レシピ

忙しい単身赴任生活でも、簡単に温めるだけで美味しいおかずを！

単身赴任中は、仕事の疲れや狭いキッチンで自炊が面倒になりがちですよね。

そんなときに役立つのが、冷凍作り置きのおかず。

電子レンジで温めるだけで、すぐに家庭の味が楽しめます。

たとえば、鶏肉のトマみそ炒めは、トマトの酸味と味噌のコクがご飯にぴったり。

鶏むね肉を使えば節約にもなります。

作り方は簡単で、鶏肉を一口大に切り、トマトと調味料を炒め合わせるだけ。

ポリ袋に入れて空気を抜き、冷凍すれば2～3週間保存可能です。

豚こまの生姜焼きもおすすめ。

生姜の風味が食欲をそそり、冷凍しても味が落ちにくい一品です。

調理時間は15分程度で、忙しい日でもサッと作れます。

鮭の中華蒸しは、レンジで加熱するだけで完成するので、単身赴任者に最適。

もやしやニラを加えると、野菜もたっぷり摂れます。

冷凍する際は、ジップロックなどの密閉容器を使い、1食分ずつ小分けにすると便利。

解凍は前日に冷蔵庫に移すか、レンジで直接加熱してもOK。

食感を保つため、豆腐や半熟卵は避け、しっかり火を通した食材を選びましょう。

これらのレシピは、忙しい単身赴任生活を支え、栄養バランスも整えてくれます。

週末にまとめて作って冷凍しておけば、平日の食事準備がグッと楽に！

• 鶏肉はむね肉で節約！トマトと味噌でコク深い味わいに
• 豚こまは下味冷凍で時短！解凍後すぐに焼ける
• 鮭はレンジ調理で簡単！野菜と一緒に栄養満点

簡単で美味しい冷凍おかずで、単身赴任の食卓を充実させましょう！

冷凍できるメインおかずで満足感アップ

ご飯が進むメインおかずで、単身赴任の食事を楽しく！

単身赴任中は、満足感のある食事がモチベーションを上げてくれます。

冷凍できるメインおかずなら、作り置きして手軽に楽しめますよ。

ゴーヤーの肉味噌炒めは、豆板醤のピリ辛さがご飯にぴったり。

ゴーヤーは塩もみして苦味を抑え、ひき肉と炒め合わせれば、冷凍しても食感が損なわれません。

調理時間は20分程度で、忙しい週末でも作りやすい一品です。

鶏の照り焼きは、醤油とみりんの甘辛いタレが食欲をそそります。

鶏もも肉を焼いてタレを絡めるだけで完成し、冷凍してもジューシーさが保たれます。

ハンバーグは、合挽き肉に玉ねぎやパン粉を混ぜて焼く定番メニュー。

冷凍する前にしっかり焼いておけば、レンジで温めるだけでふっくらした味わいが楽しめます。

どのレシピも、1食分ずつ小分けにして冷凍すると便利。

ジップロックやプラスチック容器を使い、空気を抜いて保存しましょう。

解凍時は、レンジで加熱するか、前日に冷蔵庫で自然解凍。

ゴーヤーや鶏肉は、栄養価も高く、単身赴任中の健康をサポート。

作り置きなら、コンビニ弁当や外食に頼る回数が減り、食費の節約にも繋がります。

家族が送る場合、クール便で届けるのもおすすめ。

満足感たっぷりのメインおかずで、単身赴任の食卓を彩りましょう！

• ゴーヤーは塩もみで食べやすく！ピリ辛でご飯が進む
• 鶏もも肉はジューシー！照り焼きは冷凍しても美味しい
• ハンバーグはしっかり焼いて冷凍！レンジでふっくら

メインおかずで、単身赴任の毎日に満足感をプラスしましょう！

野菜たっぷりの冷凍おかずで栄養バランスを

野菜たっぷりの冷凍おかずで、健康的な食事をキープ！

単身赴任中の食事は、コンビニや外食に頼ると野菜不足になりがち。

野菜たっぷりの冷凍おかずなら、栄養バランスを簡単に整えられます。

麻婆れんこんは、れんこんのシャキシャキ感と豚ひき肉の旨味が絶妙。

ニラを加えると風味がアップし、冷凍しても食感が損なわれません。

調理は20分ほどで、豆板醤のピリ辛さがご飯にぴったり。

ブロッコリーのマスタード炒めは、鶏肉と合わせてタンパク質も摂れる一品。

マスタードのさっぱりした味わいが、野菜の甘みを引き立てます。

レンジで下ごしらえすれば15分で完成。

カラフルトマトサラダは、生ハムの塩気とトマトの甘みがマッチ。

冷凍保存も可能で、忙しい朝や夜に手軽に野菜を補給できます。

冷凍する際は、野菜をしっかり火を通して水気を飛ばすのがコツ。

レタスやアボカドは食感が悪くなるので避け、れんこんやブロッコリー、トマト（加熱済み）を選びましょう。

1食分ずつ小分けにして、ジップロックで空気を抜いて保存。

解凍はレンジで加熱するか、冷蔵庫で自然解凍を。

家族が送る場合は、クール便で安全に届けましょう。

野菜たっぷりのおかずは、単身赴任中の健康を支え、食卓に彩りを加えます。

• れんこんはシャキシャキ！麻婆風で野菜もたっぷり
• ブロッコリーはレンジで時短！マスタードで風味良く
• トマトサラダは簡単！生ハムで彩りも栄養もアップ

野菜たっぷりのおかずで、単身赴任の健康をしっかりサポート！

簡単で手作り感のある冷凍おかずレシピ

手作り感たっぷりの簡単レシピで、単身赴任の食卓を温かく！

単身赴任でも、手作り感のあるおかずでほっとするひとときを。

筑前煮は、鶏肉と根菜を使った和風の定番。

れんこんやにんじんをしっかり煮込むと、冷凍しても味が染みて美味しいです。

調理時間は30分程度で、週末にまとめて作るのにぴったり。

豚キムチチャーハンは、キムチの辛さと豚肉の旨味がご飯にマッチ。

フライパン1つで15分で完成し、冷凍しても風味が落ちません。

里芋のそぼろあんは、ほっくりした里芋にひき肉の甘辛いあんが絡む一品。

ニラを加えると栄養も彩りもアップ。

冷凍する際は、1食分ずつ小分けにし、ジップロックで空気を抜いて保存。

解凍はレンジで加熱するか、前日に冷蔵庫で自然解凍を。

じゃがいも（メークイーン以外）や豆腐は食感が悪くなるので避けましょう。

手作り感のあるおかずは、家族の愛情を感じさせ、単身赴任中の孤食を和らげます。

家族が送る場合、クール便で届ければ安心。

簡単レシピで、忙しい単身赴任生活を温かく彩りましょう。

• 筑前煮は根菜たっぷり！和風の優しい味わい
• キムチチャーハンはフライパン1つで簡単！
• 里芋はそぼろあんでコク旨！冷凍もバッチリ

手作り感のあるレシピで、単身赴任の食卓に温もりを！

単身赴任の夫に送る愛情たっぷりの冷凍おかず

愛情たっぷりの冷凍おかずで、夫の単身赴任を応援！

単身赴任中の夫に、家族の愛情を込めた冷凍おかずを届けましょう。

ねぎ塩チキンは、鶏もも肉に長ねぎとごま油を揉み込んで焼くだけ。

シンプルなのにご飯が進む味で、冷凍しても風味が保たれます。

調理時間は20分程度で、クール便で送るのに最適。

肉巻きアスパラは、豚肉でアスパラを巻いて焼く簡単レシピ。

彩りも良く、栄養バランスもバッチリ。

ミートソースは、合挽き肉とトマト缶で作る万能おかず。

パスタやご飯にかけても美味しく、冷凍で3週間保存可能。

冷凍する際は、1食分ずつ小分けにしてジップロックで保存。

解凍はレンジで加熱するか、冷蔵庫で自然解凍を。

半熟卵やレタスは冷凍に不向きなので避け、しっかり火を通した食材を選びましょう。

家族が作るおかずは、孤食の寂しさを和らげ、夫の健康をサポート。

「今月も届いたよ」と会話のきっかけにもなります。

クール便で送る際は、2～3週間で食べきるよう伝え、衛生面にも配慮を。

愛情たっぷりのおかずで、夫の単身赴任生活を温かく支えましょう。

• ねぎ塩チキンは簡単！ごま油で香り豊かに
• 肉巻きアスパラで彩り！栄養もバッチリ
• ミートソースは万能！パスタやご飯に最適

愛情込めた冷凍おかずで、夫の単身赴任を応援しましょう！

単身赴任の生活を支える冷凍おかずレシピのコツ

冷凍できるおかずで一人暮らしをサポート

冷凍おかずで、一人暮らしの単身赴任を楽に！

単身赴任の一人暮らしでは、食事の準備が負担になりがち。

冷凍おかずなら、忙しい日でも手軽に美味しい食事が楽しめます。

鶏そぼろ丼は、鶏ひき肉を醤油とみりんで炒めるだけの簡単レシピ。

ご飯にのせるだけで満足感のある一品に。

調理時間は15分で、冷凍しても味が落ちません。

エビチリは、トマトケチャップと豆板醤でピリ辛に仕上げ、エビのプリプリ感が魅力。

20分で作れて、冷凍で2週間保存可能。

かぼちゃのそぼろ煮は、かぼちゃの甘みと豚ひき肉のコクがマッチ。

25分で完成し、野菜もたっぷり摂れます。

冷凍する際は、1食分ずつジップロックやプラスチック容器で小分けに。

空気を抜いて保存すると、風味が長持ちします。

解凍はレンジで加熱するか、冷蔵庫で自然解凍を。

豆腐やこんにゃくは食感が悪くなるので避け、しっかり火を通した食材を選びましょう。

家族が送る場合は、クール便で安全に届け、2～3週間で食べきるよう伝えましょう。

これらのレシピは、単身赴任の生活をサポートし、栄養バランスも整えます。

• 鶏そぼろはご飯にのせるだけ！簡単で満足感あり
• エビチリはピリ辛！冷凍してもプリプリ感キープ
• かぼちゃは甘みが魅力！そぼろで栄養もアップ

冷凍おかずで、単身赴任の一人暮らしをしっかりサポート！

節約にも繋がる冷凍作り置きレシピ

節約しながら美味しい冷凍おかずで食卓を！

単身赴任中の食費を抑えたいなら、冷凍作り置きレシピがおすすめ。

安い食材で作れるおかずなら、節約しながら栄養も確保できます。

もやしと豚のオイスター炒めは、もやしのシャキシャキ感とオイスターソースのコクが魅力。

豚こま切れ肉を使えば1食100円以下も可能。

15分で完成し、冷凍で2週間保存できます。

鶏むね肉のケチャップ焼きは、鶏むね肉の安さとケチャップの甘酸っぱさがマッチ。

20分で作れて、ご飯にもお酒にも合う一品。

ひじきの炒め煮は、ひじきとにんじん、油揚げで栄養満点。

20分で完成し、冷凍しても風味が保たれます。

冷凍する際は、1食分ずつ小分けにしてジップロックで保存。

空気を抜くと味が長持ち。

解凍はレンジで加熱するか、冷蔵庫で自然解凍を。

じゃがいも（メークイーン以外）やレタスは避け、火を通した食材を選びましょう。

家族が送る場合は、クール便で2～3週間分をまとめて送ると便利。

節約レシピなら、外食やコンビニ弁当を減らし、食費を大幅にカットできます。

• もやしは安くてボリューム満点！オイスターで旨味アップ
• 鶏むね肉は節約の味方！ケチャップで子供も喜ぶ味
• ひじきは栄養豊富！冷凍で常備菜に最適

節約レシピで、単身赴任の食費と健康を両立させましょう！

チンするだけで完成！手軽な冷凍おかず

レンジでチンするだけの手軽な冷凍おかずで、時短を実現！

単身赴任の忙しい夜に、レンジでチンするだけで食べられるおかずは大助かり。

鶏とブロッコリーの甘酢あんは、鶏むね肉とブロッコリーを甘酢で炒めるレシピ。

20分で完成し、冷凍してもさっぱりした味わいが楽しめます。

鮭のホイル焼きは、鮭と玉ねぎをホイルに包んでレンジで加熱。

15分で作れて、解凍もレンジでOK。

豚バラと野菜のチャプチェは、春雨とニラでボリューム満点。

20分で完成し、冷凍で2～3週間保存可能。

冷凍する際は、1食分ずつジップロックやプラスチック容器で小分けに。

空気を抜いて保存すると、風味が長持ちします。

解凍はレンジで3～5分加熱するだけ。

豆腐や半熟卵は食感が悪くなるので避け、しっかり火を通した食材を選びましょう。

家族が送る場合は、クール便で安全に届け、2～3週間で食べきるよう伝えましょう。

レンジ調理なら、単身赴任の狭いキッチンでも手軽に美味しい食事が楽しめます。

• 甘酢あんはレンジで簡単！ブロッコリーで栄養も
• ホイル焼きは包んでチンするだけ！後片付けも楽
• チャプチェはボリューム満点！冷凍で常備を

チンするだけで、単身赴任の食事が手軽に美味しく！

孤食を減らす手作り冷凍おかずのアイデア

手作り冷凍おかずで、孤食を減らして温かい食卓を！

単身赴任中の孤食は、食事のモチベーションを下げる原因に。

手作り冷凍おかずなら、家族の温もりを届け、孤食を減らせます。

ビビンバ風オムライスは、ひき肉とニラをご飯に混ぜ、卵で包むレシピ。

20分で完成し、冷凍しても彩りがキレイ。

豚の梅肉炒めは、梅干しのさっぱり感が豚肉と相性抜群。

15分で作れて、野菜もたっぷり摂れます。

鶏と大根のそぼろあんは、大根の甘みと鶏ひき肉のコクがマッチ。

25分で完成し、冷凍で2～3週間保存可能。

冷凍する際は、1食分ずつジップロックで小分けに。

空気を抜いて保存し、解凍はレンジで加熱か冷蔵庫で自然解凍を。

こんにゃくやレタスは食感が悪くなるので避けましょう。

家族が送る場合は、クール便で2～3週間分をまとめて送り、「今月も届いたよ」と会話のきっかけに。

手作りおかずは、単身赴任中の心を温め、健康もサポートします。

• ビビンバ風オムライスは彩り鮮やか！家族の味
• 梅肉炒めはさっぱり！豚肉で満足感も
• 大根のそぼろあんは優しい味わいでほっこり

手作りおかずで、単身赴任の孤食を温かく減らしましょう！

単身赴任者にぴったりの作り置き冷凍レシピ

単身赴任に最適な作り置きレシピで、食事を楽に！

単身赴任者にぴったりの作り置き冷凍レシピで、食事の負担を軽減。

鶏のナンプラー炒めは、ゴー?ヤーと鶏肉をナンプラーで炒めるエスニックな一品。

20分で完成し、冷凍しても風味が損なわれません。

麻婆トマトは、トマトの酸味と豚ひき肉のコクがマッチ。

豆板醤でピリ辛に仕上げ、20分で作れます。

シーフードチヂミは、エビとイカ、ニラで栄養満点。

25分で完成し、冷凍で2～3週間保存可能。

冷凍する際は、1食分ずつジップロックで小分けに。

空気を抜いて保存し、解凍はレンジで加熱か冷蔵庫で自然解凍を。

豆腐や半熟卵は避け、しっかり火を通した食材を選びましょう。

家族が送る場合は、クール便で安全に届け、2～3週間で食べきるよう伝えましょう。

これらのレシピは、単身赴任の忙しい生活を支え、栄養と美味しさを両立しま

• ナンプラー炒めはエスニック風！ゴーヤーで栄養も
• 麻婆トマトはピリ辛！ご飯にぴったりの味わい
• チヂミはシーフードで豪華！冷凍で常備を

作り置きレシピで、単身赴任の食事を美味しく楽に！

単身赴任冷凍おかずレシピについてまとめます

単身赴任中の食事は、忙しさや孤食の寂しさからコンビニや外食に頼りがち。そんな悩みを解決する冷凍おかずレシピのポイントをまとめました。

• 冷凍おかずで手軽に栄養を
  電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍おかずは、忙しい単身赴任生活を支え、栄養バランスを整えます。
• メインおかずで満足感アップ
  ゴーヤーの肉味噌炒めや鶏の照り焼きなど、ご飯が進むメインおかずは冷凍でも美味しさが持続。
• 野菜たっぷりで健康をサポート
  麻婆れんこんやブロッコリーの炒め物など、野菜を豊富に使ったレシピで栄養不足を防ぎます。
• 簡単レシピで調理の負担を軽減
  筑前煮や豚キムチチャーハンなど、15～30分で作れる簡単レシピは忙しい人にもぴったり。
• 愛情込めたおかずで孤食を解消
  家族が作るねぎ塩チキンやミートソースは、単身赴任の夫に温もりを届け、孤食を減らします。
• 節約に繋がる安い食材の活用
  もやしや鶏むね肉を使ったレシピで、食費を抑えつつ美味しいおかずを作れます。
• レンジ調理で時短を実現
  鮭のホイル焼きやチャプチェなど、レンジでチンするだけで完成するおかずは後片付けも楽。
• 冷凍のコツで美味しさキープ
  ジップロックで小分け保存し、空気を抜くことで2～3週間美味しさを保てます。
• クール便で安全に届ける
  家族が送る場合はクール便を使い、2～3週間で食べきる量を届けるのがおすすめ。
• 食材選びで失敗を防ぐ
  豆腐や半熟卵は冷凍に不向き。れんこんやブロッコリーなど、食感が保てる食材を選びましょう。
• 手作り感で心を温める
  ビビンバ風オムライスや梅肉炒めなど、手作り感のあるおかずは単身赴任の心を癒します。
• エスニック風レシピで変化を
  鶏のナンプラー炒めや麻婆トマトで、単身赴任の食卓に新しい風を吹き込みます。

これらのポイントを押さえて、単身赴任の食事を美味しく健康的に楽しみましょう！